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お客様、お知らせでございます
お客様、いつもレッスンを御利用くださいまして、誠にありがとうございます。
お客様にお知らせがございます。
一身上の都合により、急遽、今月よりヨーガのお仕事をお休みさせていただくことになりました。
スパラーザ、西健康づくりセンターともに、代わりの先生が担当してくださいます。
御迷惑をお掛けしまして、大変申し訳ございませんが、何卒よろしくお願い申し上げます。
今後につきましては、またこちらにてお知らせを致します。
皆様の御健康と御多幸を、心よりお祈り申し上げております。
三澤 紗央里
お客様にお知らせがございます。
一身上の都合により、急遽、今月よりヨーガのお仕事をお休みさせていただくことになりました。
スパラーザ、西健康づくりセンターともに、代わりの先生が担当してくださいます。
御迷惑をお掛けしまして、大変申し訳ございませんが、何卒よろしくお願い申し上げます。
今後につきましては、またこちらにてお知らせを致します。
皆様の御健康と御多幸を、心よりお祈り申し上げております。
三澤 紗央里
SPALAZA ４月のレッスン
SPALAZA ４月のヨーガのレッスンのスケジュールをお知らせします
７日（木）１９：３０〜２０：３０
１４日（木）１９：３０〜２０：３０
２１日（木）１９：３０〜２０：３０
２８日（木）１９：３０〜２０：３０
レッスンとは別に、２時間ミスト浴にお入りいただけます。
料金は、ウェアをお持ちの方は１０００円。
レンタルウェアを借りられる場合は、プラス３００円です。
タオル付きで、ドライヤーやシャンプー、ボディーソープ等もお使いいただけます。
皆さまのお越しをお待ちしております
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ハイブリッドナノミスト浴 SPALAZA
http://sparaza.com/
札幌市中央区南１条西４丁目 ４丁目プラザ９F
tel:011-261-2209 営業時間 10:00〜22:00(最終受付20:00)
＜アクセス＞
・地下鉄「大通駅」直結
・市電「西４丁目」電停前
・地下街「ポールタウン」直結
７日（木）１９：３０〜２０：３０
１４日（木）１９：３０〜２０：３０
２１日（木）１９：３０〜２０：３０
２８日（木）１９：３０〜２０：３０
レッスンとは別に、２時間ミスト浴にお入りいただけます。
料金は、ウェアをお持ちの方は１０００円。
レンタルウェアを借りられる場合は、プラス３００円です。
タオル付きで、ドライヤーやシャンプー、ボディーソープ等もお使いいただけます。
皆さまのお越しをお待ちしております
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ハイブリッドナノミスト浴 SPALAZA
http://sparaza.com/
札幌市中央区南１条西４丁目 ４丁目プラザ９F
tel:011-261-2209 営業時間 10:00〜22:00(最終受付20:00)
＜アクセス＞
・地下鉄「大通駅」直結
・市電「西４丁目」電停前
・地下街「ポールタウン」直結
災害直後のトラウマ予防ケア
先日、災害時のトラウマケアについての情報をご紹介いたしましたが、藤原千枝子先生のブログに新しい情報が掲載されています。
タイトルは、【災害直後のトラウマ予防ケア】です。
よろしければご覧ください
◇藤原千枝子先生のblog
「心理セラピストの気まぐれ日記」
http://mblog.excite.co.jp/user/premamft/
タイトルは、【災害直後のトラウマ予防ケア】です。
よろしければご覧ください
◇藤原千枝子先生のblog
「心理セラピストの気まぐれ日記」
http://mblog.excite.co.jp/user/premamft/
引き続き、セルフケアについてのご提案です。
引き続き、セルフケアについてお伝えしたいと思います
こちらは私からのご提案です
気持ちが落ち着かない時や気が滅入る時、無理に落ち着こうとしても、難しい場合があります。
大勢の人の前で発表をするような時や、ジェットコースターに乗っている時、落ち着こう落ち着こうと思っても難しいですが、発表が終わり、ジェットコースターから降りると自然に気持ちが落ち着くように、気持ちを落ち着かせる為には環境を変えてみるのが役立つかもしれません。
例えば、あたたかいお茶を飲み、ゆったりとした音楽をかけ、ヨーガやアロマテラピーを行ったり、お気に入りのDVDや本を見るなど、御自身が安心できることをなさってみてください。
また、人は体が温かくなったり、お腹が満たされていると、それだけで安心感が増します。
お風呂にゆったりと入ったり、あたたかいソックスを履いたり、毛布で身体を包むのもいいかもしれません。ベルトや下着などで身体を締め付けている場合は、ゆるめてください。
スープやお味噌汁を飲むと、お腹も満たされ、体も温まって、ほっと出来るかもしれません。
また、アルバムを開いてご家族やお仲間のお顔を見たり、ぬいぐるみや抱き枕を抱いたり（大人も御自身のお部屋の中では恥ずかしいと思う必要はありません）、手芸などの手仕事やスポーツ、芸術活動、散歩や自然の中で過ごすなどがお好きあれば、それらを楽しんでください。
またレストランやコンサート、映画にも、罪悪感を持たずに出掛けてください。
もしご自分が普段より興奮していることを感じたら、睡眠のために、コーヒーやアルコールは控えめにした方がいいかもしれません。
お体の為だけではなく、精神的な健康の為に、充分な睡眠と栄養、適度な運動は必要です。
ご自身を大切になさることを、どうか悪く思わないでください。
それぞれが良いコンディションを保つことが大切です。
良い状態でこそ、建設的に思考し、持続的な支援を行うことも出来ます。
今まで以上に、ご自身を大切になさってください
震災時のメンタルケアについてお知らせ致します
皆さま いかがお過ごしですか。
疲れがたまっていませんか
夜はゆったりと眠れていますか
８日の地震発生から、本日で一週間と２日が経ちました。
被災地にいない方々は、自分は何も出来ないと罪悪感を抱いてしまったり、何かをしなければと焦ってしまっているかもしれません。
また、精神的緊張や不安を、多くの方が抱えていらっしゃるのではないかと思います。
そこで、長くストレスやトラウマの研究をなさっている心理学博士のピーター・リヴァインさんと、臨床心理士の藤原千枝子さんらが発信していらっしゃる、災害時のメンタルケアについて、以下にご紹介させていただきたいと思います。
【災害時のメンタルケア】
◆1.今こそ自分自身のメンタルケアを。
今はまだ地震直後であり、だれでもアドレナリンが噴出している時です。こういう時は何かをしたくてたまらなくなりますが、まずはその自分自身の感覚に意識を向けてみましょう。こまごま意識してみることをトラッキングといいます。
自分自身に対するサポートを最初にしてください。
私たちが落ち着いているか、不安エネルギーをまき散らしているかによって、様々なことが違ってきます。
◆2. テレビの視聴には気をつけてください。
*特にお子様、感受性の強い老若男女の方々。
身体がだるくなったり、ボーッとしたり、涙が出てきたり、妙な罪悪感が湧いてきたり、不安状態にある自分に気づいたら、即刻テレビを消すか、必要なニュース速報のみが流れてくる全く違う番組にしてください。
繰り返し流される悲惨な映像は、非常に強い吸引力を持ちます(とかく最近のメディアは人々の不安をあおるのが特徴です)。
人によっては催眠にかけられたようにテレビの前から動けなくなる人もいるでしょう。
こうした映像に何度も何度も自分をさらすことは、何の役にも立ちません。
***私たちが生きていく為に必要な情報が得られれば、それだけでいいのです!***
トラウマの渦の引っ張り込む力はとてもとても強力です。
サンフランシスコ大地震の時は、繰り返されるメディア報道が人々にもたらすネガティブなインパクトは甚大だったといいます。
◆3. 今一番に必要なのは、身の安全を確保することです。
避難場所、食べ物、人々が安全かどうかをチェックすることが優先です。
◆4. そして非常時に最も大切なのは、人とのコミュニケーションです。人を求めるのは、とてもとても自然なことです。
その時の自分の思いを言葉にして、所属するコミュニティでシェアしたり、身近な人に伝えてみてください。
もちろん、手段はメールでも構いません。
「メールに書きながら落ち着いてきました。大丈夫です」とおっしゃる方、多いです。
【災害時のメンタルケア】は、トラウマ療法であるソマティック・エクスペリエンス(r)(SE)の療法家(米国在住)から届いたサポートメールをSEプラクティショナーであり臨床心理士の藤原千枝子とSEトレーニーであり臨床心理士である牧野有可里がまとめたものである。
以上でございます。情報元につきましては、こちらにてご確認いただけます。
◇藤原千枝子先生のblog
「心理セラピストの気まぐれ日記」
http://mblog.excite.co.jp/user/premamft/
医学生理物理学博士で心理学博士であるピーター・リヴァインさんは、身体をベースにしたトラウマ治療法であるソマティック・エクスペリエンスの創始者であり、長年にわたるトラウマとストレスの研究は、精神生理学ハンドブックのストレスに関する章を含む多くの科学、医学の出版物の刊行に貢献し、スペースシャトル開発時のNASAのストレス・コンサルタントを務めた方です（「心と身体をつなぐトラウマ・セラピー」ピーター・リヴァイン著、藤原千枝子訳、雲母書房の著者紹介による）。
藤原千枝子先生は、カリフォルニア州公認サイコセラピスト・臨床心理士で、札幌でご活動をなさっておられます。
こちらの情報は、HBCラジオでも二度放送されたとのことです。また、私がblogでご紹介させていただくことに関しましては、藤原先生から許可をいただいております。
テレビ番組は徐々に通常の番組が増え、日本のメディアは過度に不安を煽らないよう、慎重に進めてくださっていることに感謝しておりますが、皆さん御自身や子ども達が、過度な精神的負担やトラウマを負わないでいただきたいと、私は心より願っております。
